? ? ? ?秋遠去，寒入冬。今天迎來——小雪節氣，雪小而未盛，故而為小雪。

? ? ? ?小雪之后，雨水與寒氣交織，濕冷天氣逐漸增多，呼吸系統、心血管系統、消化系統及骨和關節疾病發病率開始增高。

? ? ?此時養生需以“養陰藏精，防寒進補”為主，內防燥熱，外防濕寒，滋養肺腎。

? ? ? 為大家送上【小雪養生秘訣】，讓我們一起順應時節，養護身心，為來年身體康健打下夯實的基礎，看完記得轉發分享給家人朋友哦~

小雪順時食補

? ? ? ?自小雪開始，萬物肅殺，陽氣都藏起來了，不過這也是一年補虛季的開始，適合多吃些溫補益腎的食物，加強收藏的力量。

01補腎養藏湯

? ? ?補腎養藏湯是溫補的，補腎潤肺健脾，滋陰補氣溫陽。每周喝兩三次就能起效，久喝還有強筋壯骨的功效。

【材料】：栗子6個，核桃6個，枸杞1把，川陳皮半個。

【做法】：

1.栗子剝去外殼，不要去掉內皮，切成兩半；

2.核桃剝去外殼，核桃仁的外皮則留下，掰開；

3.將栗子、核桃、枸杞和陳皮一起下鍋加水煮開后，再煮20到40分鐘起鍋；

4.此時栗子的內皮已經被煮到和栗子仁分離了，用筷子撈出來扔掉；

5.可以在湯中加少量糖(最好是加紅糖，增強補血的作用，又補充礦物質)調味即可。

02杜仲牛膝豬脊骨湯

? ? ? ? 杜仲牛膝豬脊骨湯有補益肝腎，強筋健骨的作用，小雪時節天氣寒冷時，因年老體弱而出現腰膝酸軟、筋骨無力、畏寒肢冷的人群適合服用此湯。

【材料】：豬脊骨300克，杜仲20克，牛膝10克，黑豆100克，大棗3枚，生姜3-5片。

【做法】：豬脊骨切塊焯水，大棗去核，黑豆用清水浸泡30分鐘備用。把所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，武火煮開后用文火繼續燜煮60分鐘，調味即可。此為2-3人份量。

03丁香肉桂紅糖煎

? ? ?丁香肉桂紅糖煎有溫胃散寒、止痛、止嘔的作用，既能調理胃寒疼痛，也能緩解嘔吐清水、腰酸背痛、痛經、手腳冷痛等的癥狀。

【材料】：丁香1.5克，肉桂1克，紅糖適量。

【做法】：丁香、肉桂用溫水浸透，放入鍋中，大火煮開后，轉小火煮20分鐘，加入適量紅糖即可飲用。

按摩穴位：

太溪穴：滋陰益腎

? ? ? ? ?太溪穴是腎經經氣非常旺盛的部位，冬季是人體藏精固腎的最好時刻，按摩太溪穴可起到壯陽強腰，滋陰益腎的作用。

? ? ? ?【按摩方式】：手指指腹按揉太溪穴，每晚9點左右按摩最佳，每次按揉30下左右，稍有酸痛感即可。

涌泉穴：補腎強身

? ? ? ?涌泉穴是腎經的首穴，長期堅持按摩刺激涌泉穴，可以起到激發腎經的氣血，補充腎之陽氣的作用。

? ? ?【按摩方式】：拇指或食指指腹點、按、揉涌泉穴，100次左右最佳，雙腳交替，可配合早晚揉搓腳心1次，效果更佳。

生活指南：

注意頭部、足部保暖

小雪時節天氣寒冷，體質虛寒者、年老衰弱者、慢性病患者應要注意防寒保暖，應特別注意頭部、足部保暖。洗頭后應立即把頭發擦干，外出時應佩戴帽子；穿保暖性能較好的鞋襪，避免寒從足生。

堅持鍛煉，多曬太陽

? ? ?小雪時節天氣寒冷，寒性收引，容易出現畏寒肢冷，關節疼痛等不適，此時需堅持適度運動才能保持氣血調暢，通利關節。可選擇太極拳、八段錦、慢跑等較溫和的運動方式，使身體微微汗出，以“形勞而不倦”為宜。

? ? ?此外，多曬太陽可助長陽氣，溫通筋脈，有助于抒發心中郁氣，調暢情緒。

早臥晚起，養精蓄銳

? ? ? ?小雪時節天氣寒冷，應注意養藏陽氣，避免陽氣外泄。早睡晚起，保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏，養精蓄銳。